Este el único sistema especializado en Perú desarrollado para tener una preparación física específica para trekking (caminatas) y alta montaña
PREPARACIÓN FÍSICA
para trekking y alta montaña
¡Mejora tu rendimiento!
TEMPORADA VERANO 2022
Para todos los niveles
Duración de cada sesión: 90 minutos
Horarios:
- Lun-Mié: 6:30-8:00 p.m. / 8:00-9:30 p.m.
- Mar-Jue: 6:30-8:00 p.m.
Planes regulares:
| 1 MES | 2 MESES | 3 MESES | |
|---|---|---|---|
| Precio regular | S/ 180 | S/ 324 | S/ 432 |
- Congelamiento disponible de 1 semana para el plan de 2 meses y de 2 semanas para el plan de 3 meses.
Pilares de nuestro sistema
| Componente | ¿En qué consiste? |
|---|---|
| Cadencia | Entrenaremos tus músculos y sistema cardiorespiratorio para rendir bien en diferentes ritmos de progresión |
| Porteo | Portear es llevar nuestra mochila y todo su peso. En este entrenamiento te formaremos para que lo hagas de manera eficiente, sin lastimarte |
| Intensidad | Te entrenaremos para que puedas resistir los ascensos en montaña sin desfallecer. |
| Sincronización | La gran mayoría de ejercicios se enfocan en trabajo de equipo, de forma sincronizada y coordinada, para desarrollar una progresión grupal homogénea |
Capacidades físicas
| Capacidad | ¿En qué consiste? |
|---|---|
| Fuerza | La madre de todas las capacidades físicas, desarrollaremos tu fuerza para transferirla a todos los esfuerzos |
| Resistencia | Fundamental para toda actividad en montaña. Entrenaremos todos tus músculos para adaptarlos a las exigencias montañeras |
| Coordinación | Haremos que todo tu cuerpo funcione de manera organizada para moverse eficientemente en el complejo terreno montañero |
¿Qué se hace en cada sesión?
| Fase | ¿En qué consiste? |
|---|---|
| Activación | Lo que antiguamente se llamaba «calentamiento» pero con el enfoque moderno de preparación de todos los sistemas físicos y somáticos antes de un esfuerzo intenso |
| Desarrollo de capacidades | Es la parte dura de cada sesión, aquí desarrollaremos las capacidades físicas que necesitas, todo acorde de la PLANIFICACIÓN que elaboramos para ti. |
| Reto del día | En esta fase deberás darlo todo. Cada sesión habrá ejercicios que todos deberán cumplir al máximo. Además te permitirá sumar puntos en función a tu resultado |
💳 Pasarela de pago
📍 Nuestro gimnasio
Nuestro especialista
- Edward Saona es Licenciado en Educación Física, Bch. en Comunicación Social y maestrando en Fisiología en la Facultad de Medicina de la UNMSM. Se especializa en Fisiología del ejercicio en hipoxia.
- Montañista a nivel deportivo actualmente cursando la Carrera de Guía Oficial de Alta Montaña en el Centro de Estudios de Alta Montaña de la AGMP.
- Es autor y entrenador del sistema desde hace más de 8 años. Es docente, entrenador, andinista y escalador con más de 16 años de experiencia.
- Su tesis fue ganadora del Concurso de financiamiento de tesis de la UNMSM, en donde se consolidaron los fundamentos de esta preparación física.
- Es cofundador de VERTICAL Entrenamiento y escalada y DT ZENDA Escuela de montañismo.
- También es Guía espiritual con formación holística en sabiduría ancestral andina.
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Planes y horarios de nuestra preparación física para trekking y alta montaña:
✨ Nuevos horarios:
- 🟢 Grupo 1: Lun-Mié: 6:30-8:00 pm
- 🟢 Grupo 2: Lun-Mié: 8:00-9:30 pm
- 🟢 Grupo 3: Mar-Jue:6:30-8:00 pm
- 🟢 Grupo 4: Mar-Jue: 8:00-9:30 pm
😊 Planes:
- 🥇 1 MES: S/ 180
- 🥈 2 MESES (-10%): S/ 324
- 🥉 3 MESES (-20%): S/ 432
⏱️ ¿Cuánto dura cada sesión?
- La duración de cada sesión es de 90 minutos interminables.
- 🥇 Serás parte de único sistema de entrenamiento especializado para montañismo en Perú, que ha sido creado para preparar tu cuerpo y mente a los esfuerzos que vives en montaña.
- 🥇 Tenemos más de 10 años formando a más de 5 mil montañistas.
- 🥇 Adaptamos las sesiones y su intensidad a tu ritmo de progresión.
- 🥇 Plan de Entrenamiento especializado a los esfuerzos que realizarás en montaña.
- 🥇 Entrenamos y optimizamos de tus capacidades físicas en función a los patrones de movimiento del montañismo.
- 🥇 Seleccionamos los ejercicios adecuados según tu nivel y características propias.
- 🥇 Cupos limitados por grupo.
🎁 ¡Bonus!
- ➕ Sesión de evaluación de rendimiento físico.
- ➕ Planilla personalizada de tu progresión de la fuerza.
- ➕ ¡Pase libre! Durante el cada mes, podrás venir con un invitado o invitada para recibir una sesión de Preparación Física gratis.
¿En qué consiste esta preparación física especializada?
💪 Entrenamos todos PATRONES DE MOVIMIENTO específicos para caminatas, escalada y ascenso a nevados
La planificación de entrenamiento está dirigida en desarrollar específicamente las capacidades físicas para ascender y descender en cuestas. También, desarrollamos todos los músculos implicados para escalada en roca y escalada en hielo.Para que lo sepas:
- Este Sistema está basado en evidencia científica de verdad. Se consolidó por una tesis ganadora del concurso de financiamiento del Vicerrectorado de Investigación de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos.
- 👷 Sistema respaldado por experiencia. Antes de la tesis ya teníamos 5 años forjando este sistema y que hasta el día de hoy sigue evolucionando y formando nuevos montañistas.
- ⚖️ Rendimiento equilibrado. Cuando nos movemos en montaña todas las capacidades físicas interactúan y suman a tu desempeño.
- 📊 Gradualidad de nivel e intensidad. Las clases son para todos los niveles, por lo que el incremento de la complejidad y exigencia será gradual, en función a tu nivel físico.
- 😎 Los instructores son profesionales, no son influencers que buscan sorprenderte con historias. Aquí entrenamos bien y de verdad.
- Aplicamos una gran variedad de ejercicios (sentadillas, flexiones, tracción en polea, etc.), todos filtrados y adaptados para desarrollar nuestros músculos en los PATRONES DE MOVIMIENTO que aplicamos en montañismo.
- Somos muy rigurosos en enseñarte la correcta ejecución de los ejercicios. La buena técnica correcta es la clave para proteger tus articulaciones.
- Los ejercicios son de bajo impacto articular.
- El secreto en nuestro sistema está en la planificación, en el entrenamiento basado en los patrones de movimiento específicos y en el desarrollo de las capacidades físicas necesarias para montañismo.
- Damos una especial atención en desarrollo de la fuerza y en la personalización de lar cargas.
- En las instalaciones de VERTICAL Gimnasio de escalada (mapa).
¿Cuánto tiempo de entrenamiento necesito para ver los resultados?
Dependerá de cómo responda tu cuerpo. No te preocupes, este es un proceso que mejora con el tiempo. Mínimo en 3 meses verás cambios notorios en tu rendimiento. Tú pones la perseverancia y la paciencia, nosotros el resto.¿Cómo sabré que he mejorado mi rendimiento?
Todos los meses realizamos tests físicos estandarizados que permitirán hacer un seguimiento estadístico de tu progreso. Además, lo contrastamos con tu desempeño en montaña.¿Hacen preparación física en montaña?
Sí, luego de 2 meses de entrenamiento o de superar el puntaje mínimo de nuestras evaluaciones físicas, podrás participar de las sesiones que tendremos en montaña.Síguenos para contenido exclusivo
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Para que complementes tu preparación física debes ir a la montaña. Ya puedes ver nuestra programación de capacitaciones para trekking y alta montaña.