PREPARACIÓN FÍSICA PARA TREKKING Y ALTA MONTAÑA

¿En qué consiste esta preparación física especializada?

En desarrollar estas 5 capacidades que sí o sí debes tener para no pasar penurias o a ritmo de de procesión.

1. VO2máx. Este indicador es la clave de tu rendimiento. Nosotros tenemos tablas de rendimiento en donde sabremos si estás listo o no para el objetivo que te planteas.
2. Resistencia muscular de piernas. Queremos que aprendas a subir pendientes sin parar. Y bajarlas sin estar como gelatina.
3. Estabilidad. En montaña el terreno es irregular, variado e inestable. Si no estás preparado te puedes lesionar o demorar demasiado tiempo. Aquí te entrenaremos para que te muevas con eficiencia.
4. Core. Esto se traduce en eficiencia, seguridad, solidez y rapidez para superar terrenos complicados donde usarás todo el cuerpo para lograrlo.

 

Para que lo sepas:

• 😮 Eso de «vamos así nomás» ya fue. El montañismo implica mucha preparación física para disfrutar con seguridad.
• Este Sistema está basado en evidencia científica de verdad. Se consolidó por una tesis financiada por el Vicerrectorado de Investigación de la Universidad Nacional Mayor de San Marcos.
• 👷 Sistema respaldado por experiencia. Antes de la tesis ya teníamos 5 años forjando este sistema y que hasta el día de hoy sigue mejorándose y formando nuevos montañistas.
• 📌 Seleccionamos los mejores ejercicios basados específicamente en la mecánica del movimiento para el tipo de terreno en el que nos desplazaremos en montaña.
• ⚖️ Rendimiento equilibrado. Cuando nos movemos en montaña todas las capacidades físicas interactúan y suman a nuestro desempeño. Por ello, desarrollaremos fuerza, resistencia, flexibilidad y más para consolidar tus fortalezas y fortalecer tus debilidades.
• 📊 Gradualidad de nivel e intensidad. Las clases son para todos los niveles, por lo que el incremento de la complejidad y exigencia será gradual.
• 😎 Las sesiones guiadas por el mismo autor del sistema. Además, tendrás a una ejecutante de los ejercicios para que puedas realizarlos y a la vez, tener al entrenador supervisando la correcta ejecución.

¿Es como functional o Crossfit?

• No. Mucho menos son como sesiones de yoga. Esto es un sistema de entrenamiento especializado único en el Perú, que ha sido creado para preparar tu cuerpo y mente a los esfuerzos que vives en montaña. Es exigente, integrador y consciente. Vamos más de 9 años formando montañistas de todo nivel.

Capacidades físicas

Capacidad	¿En qué consiste?
Fuerza	La madre de todas las capacidades físicas, desarrollaremos tu fuerza para transferirla a todos los esfuerzos
Resistencia	Fundamental para toda actividad en montaña. Entrenaremos todos tus músculos para adaptarlos a las exigencias montañeras
Coordinación	Haremos que todo tu cuerpo funcione de manera organizada para moverse eficientemente en el complejo terreno montañero

¿Qué se hace en cada sesión?

Fase	¿En qué consiste?
Activación	Lo que antiguamente se llamaba "calentamiento" pero con el enfoque moderno de preparación de todos los sistemas físicos y somáticos antes de un esfuerzo intenso
Desarrollo de capacidades	Es la parte dura de cada sesión, aquí desarrollaremos las capacidades físicas que necesitas, todo acorde de la PLANIFICACIÓN que elaboramos para ti.

Pilares de nuestro sistema

Componente	¿En qué consiste?
Cadencia	Entrenaremos tus músculos y sistema cardiorespiratorio para rendir bien en diferentes ritmos de progresión
Porteo	Portear es llevar nuestra mochila y todo su peso. En este entrenamiento te formaremos para que lo hagas de manera eficiente, sin lastimarte
Intensidad	Te entrenaremos para que puedas resistir los ascensos en montaña sin desfallecer.
Sincronización	La gran mayoría de ejercicios se enfocan en trabajo de equipo, de forma sincronizada y coordinada, para desarrollar una progresión grupal homogénea

• En las instalaciones de VERTICAL Gimnasio de escalada (mapa).

¿Cuánto tiempo de entrenamiento necesito para ver los resultados?

Dependerá de cómo responda tu cuerpo. No te preocupes, este es un proceso que mejora con el tiempo. Mínimo en 3 meses verás cambios notorios en tu rendimiento. Tú pones la perseverancia y la paciencia, nosotros el resto.

¿Cómo sabré que he mejorado mi rendimiento?

Todos los meses realizamos tests físicos estandarizados que permitirán hacer un seguimiento estadístico de tu progreso. Además, lo contrastamos con tu desempeño en montaña.

¿Hacen preparación física en montaña?

Sí, luego de 2 meses de entrenamiento o de superar el puntaje mínimo de nuestras evaluaciones físicas, podrás participar de las sesiones que tendremos en montaña.