Errores que te estancan

❌ Error 1: Hacer la misma rutina, los mismos ejercicios y de la misma forma que todos hacen no te está sumando a tu rendimiento en montaña.

❌ Error 2: Entrenar sin métricas específicas es caminar a ciegas; sudar no significa que estés ganando resistencia para la alta montaña.

❌ Error 3: Ir al gimnasio varias veces por semana y seguir sintiendo que te falta el aire o que las piernas te fallan en la primera pendiente.

¿Qué lograrás con nuestro MÉTODO?

✅ Ascender y descender montañas sin que las piernas te tiemblen: Domina la bajada sin miedo a lesionarte las rodillas.

✅ Tu ritmo no te dejará atrás: Conviértete en el motor del grupo, no en el que todos tienen que esperar.

✅ Resistencia cardiovascular indestructible: Mantén el paso constante y eficiente en la ruta sin necesidad de parar a recuperar el aliento cada 10 metros.

✅ Fuerza específica: Desarrolla los músculos de la espalda, piernas y tronco superior para cargar mochilas pesadas de expedición con total comodidad.

✅ Progreso de tu rendimiento, MEDIBLE: Identifica de manera cuantitativa (no subjetiva) tu progreso mensual de VO2máx y fatiga muscular.

⭕ Nuestra metodología

Entrenarás las capacidades físicas específicas y necesarias que la montaña te exige.

La secuencia de entrenamiento se basa en bloques:

• Fuerza específica de diferentes grupos musculares.
• Bloque de Fuerza-resistencia
• Ciclos de resistencia cardiorrespiratoria
• Entrenamiento transversal de desarrollo de VO2máx

👉 Todo el mes haremos el monitoreo de tu progreso, conforme a ello, ajustaremos tus sesiones parra que cada mes estés te sirva para rendir como un verdadero montañista.

Qué NO es:

• No es la planificación que te dan en tu cartilla del gym, aquí priorizamos tu RENDIMIENTO.
• No son ejercicios para ser fisicoculturista, aunque como consecuencia de nuestro entrenamiento tu lado estético mejorará notablemente.

¿Quién diseñó la metodología?

Ideal para:

• Personas con horarios muy variables que quieren entrenar con libertad pero una planificación específica para montañismo.
• Varones y mujeres de 18 a 99 años con ganas de progresar en montaña.

✔ Planes

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Por fin, ¡un plan que se adecúa a tus horarios!

Requisitos

• Acceso a un gimnasio.
• No padecer de patologías que te impidan realizar ejercicio.
• No tener cirugías recientes.
• No tener lesiones limitantes de tus movimientos.
• Cada sesión está programada para durar 90 minutos.

🎁 ¿Qué incluye?

• Entre 3 y 5 sesiones por semana, según tu horario.
• Todas las sesiones siguen la Planificación Específica para Montañismo.
• Evaluación y monitoreo de rendimiento físico (puede ser presencial en nuestro horario de clases presenciales).
• 2 sesiones grupales online de 30 min con el entrenador.

Entrena como montañista

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Esto dicen nuestros entrenados

🎁 Preguntas frecuentes

✔ ¿Necesito experiencia previa en entrenamiento o montañismo?

No, el plan está diseñado para iniciar desde cero. Partimos con ejercicios básicos y progresivos para que cualquier persona, incluso sin historial deportivo, pueda adaptarse y avanzar de forma segura. Y si ya eres una máquina, adecuaremos la exigencia para que sigas avanzando.

✔ ¿Qué pasa si nunca he hecho ejercicio?

No pasa nada. Justamente esta modalidad es para ti. Adecuaremos los ejercicios en función al nivel con el que llegues.

✔ ¿Necesito estar en el gym?

En esta modalidad sí, el plan de entrenamiento irá aplicado a las máquinas y pesos libre que hay en todos los gimnasios.

✔ ¿En cuánto tiempo veré resultados?

Entre la semana 4 y 6 notarás menos fatiga en caminatas y una recuperación acelerada. Sin embargo, nuestra base de datos estadística de más de 400 alumnos confirma que a las 12 semanas (3 meses) ocurre el quiebre de rendimiento, logrando un ritmo constante en pendientes pronunciadas sin desafallecer.

✔ ¿Cómo sé si estoy progresando?

Aplicamos evaluaciones de rendimiento físico todos los meses. Evaluamos tu resistencia y VO2máx. Y no es subjetivo, sabrás de manera cuantitativa cómo vas mejorando. A su vez, cada evaluación nos da información para reajustar tu plan de entrenamiento.

✔ ¿Necesito ir a un gimnasio obligatoriamente o puedo entrenar en mi casa?

Sí, es necesario tener acceso a un gimnasio o contar con implementos de peso libre en casa. El Método ZENDA se basa en la sobrecarga progresiva medible. Necesitamos que tu progreso sea verificable cuantitativamente, independientemente de la ciudad del Perú en la que te encuentres.

✔ ¿Este plan me sirve si mi meta es el Nevado Pisco o el Huascarán?

Sí, absolutamente. El sistema te evalúa y te lleva de forma progresiva desde tu nivel físico actual en Lima (o tu ciudad de origen) hasta los requerimientos fisiológicos reales de la cumbre que deseas conquistar. Cruzamos tus datos con nuestro historial de entrenamiento para predecir con exactitud tus resultados en alta montaña.